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29/11/2011

Sport et grossesse, font-ils bon ménage ?

D’après une enquête, seules 27% des femmes enceintes pratiquent du sport. On pense souvent que le sport n’est pas bien pour les femmes enceintes, qu’il peut entrainer des fausses couches ou encore d’autres complications. Est-ce vrai ? Est-ce que le sport est incompatible à la grossesse ?

Le sport pendant la grossesse

Contrairement aux idées reçues, le sport est bon pour les femmes enceintes, il ne faut donc pas arrêter de bouger surtout si on avait l’habitude. Cela ne peut que vous apporter des avantages. Par exemple, vous pouvez bien contrôler votre prise de poids pendant les 9 mois de grossesse et les risques de diabète et d’hypertension sont minimes. Aussi, les douleurs abdominales sont moindres et la durée de travail pendant l’accouchement peut être réduite. Vous pourrez aussi diminuer le gonflement des jambes et des chevilles en faisant le sport.

Les contre-indications

Les contre-indications pour le sport durant la grossesse sont très minimes mais il faut tout de même les connaître. Par exemple, les pathologies cardiovasculaires et pulmonaires, la grossesse multiple, le retard de croissance intra-utérin, le placenta prævia, l’hypertension artérielle gestationnelle, la pré-éclampsie, etc. Ce sont tous des cas très rares, mais toutefois, demandez toujours à votre médecin si vous pouvez ou non pratiquer du sport pendant votre grossesse.

Quel sport pratiquer et à quelle intensité ?

Il y a tout d’abord la marche, cette activité permet de bien mesurer ses efforts. Vous pouvez faire 30 minutes de marche par jour durant votre grossesse. Mais à la fin de la grossesse, c'est-à-dire à partir du 8ème mois, ralentissez et faites plusieurs pauses. Arrêtez vous-même à chaque fois que vous vous sentez fatiguée. Il y a aussi la natation, elle permet de raffermir vos muscles et d’assouplir vos articulations. Bien sûr, vous n’allez pas par exemple plonger ou faire des exercices très fatiguant.

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